توضیحات
کتاب فراتمرکز – در دنیایی پر از حواسپرتی ها چگونه بهرهوری بیشتری داشته باشیم
معرفی:
این کتابی راهنما دربارۀ توصیه‌های عملی برای مدیریت توجه، تقویت تمرکز، افزایش خلاقیت و داشتن زندگی معنادار است.
توجه نیرومندترین ابزار انسان برای اجرای هر وظیفه‌ای به شمار میرود. دایرۀ توجه ما هرگز به اندازه امروز محدود و پرازدحام نبوده است. بسیاری از ما قبول داریم که مغزمان موقع اجرای وظایف چندگانه به تقلا می‌افتد. با این حال، باز هم خودمان را در حال چندوظیفگی مییابیم و هر لحظۀ زندگی را با حواسپرتی و عدم‌تمرکز پر میکنیم.
کتاب «فراتمرکز» بینش‌های ژرفی درباره بهره‌برداری درست از ذهن و دستیابی به حس والایی از مقصود زندگی و کارایی بالا در تمام طول روز فراهم می‌آورد. تازه‌ترین یافته‌های پژوهشی در حوزۀ علوم عصب‌شناسی آشکار کرده که مغز انسان دارای دو حالت قدرتمند است که فقط زمانی رها میشود که از توجه بطور موثری استفاده شود.
یکی حالت متمرکز (همان فراتمرکز) که شالوده‌ای زیربنایی برای کارایی بالا فراهم میکند و دیگری حالت خلاق (تمرکز پراکنده) که کمک میکند اندیشه‌های مختلف را به شکلی نوآورانه به هم وصل کنیم.
شیوۀ فراتمرکز به شما کمک میکند تا هر کدام از این حالت‌های ذهنی را طوری کسب کنید که بتوانید عمیق‌تر تمرکز کنید، با وضوح بیشتری بیاندیشید و هر روز زندگی/شغلی با آگاهی بالاتر داشته باشید.
نویسنده:
کریس بیلی در این کتاب به موضوع‌های زیر میپردازد:
- شناسایی و رویارویی با چهار نوع کلیدی از حواسپرتی و تداخل ذهنی،
- برقرار ساختن محیطی آرمانی از لحاظ جسمانی و ذهنی که در آن بتوان با بهرهوری بالا کار کرد،
- مهار کردن انگیزه و اشتغال در مدتی کم برای رسیدن به کارایی خوب،
- استفاده از زمانهای خالی و استراحت با آگاهی و مقصود شفاف،
- اجرای وظایف همزمان بطور راهبردی و هدفمند،
- آموختن اینکه چه زمانی باید توجه کنیم و چه زمانی باید به ذهن اجازه دهیم به هر جا که می‌خواهد پرسه بزند.
کتاب حاضر با دگرگون ساختن رویکرد شما دربارۀ تمرکز، اثبات میکند که هر چه موثرتر افسار توجه خود را به چنگ بگیرید، بهتر قادر خواهید بود تک‌تک جنبه‌ها و امور دشوار زندگی را مدیریت کنید.
مقدمة مترجم:
– سرم شلوغ است، وقت سرخاراندن هم ندارم، از صبح تا شب درگیرم اما کارها خوب پیش نمی‌‌‌‌روند!
– کوهی از کارها روی سرم آوار شده و نمی‌‌‌‌دانم چگونه از پسِ این همه برآیم؟
– نه آرام و قرار دارم، نه خواب درست‌‌‌‌ودرمان! همة لحظه‌‌‌‌های زندگی‌‌‌‌ام، در دویدن پیِ رسیدگی به امور می‌‌‌‌گذرد اما در نهایت، چیزی عایدم نشده است!
– نه می‌‌‌‌تواند درس بخواند، نه اصلاً حواس‌‌‌‌اش سر جایش است، بساطش را جلوی تلویزیون پهن میکند و بعد از دو ساعت درس خواندن، یک کلمه هم یاد نگرفته است!
– کی می‌‌‌‌خواهی دست از آن گوشی موبایل برداری و به دور و اطرافت توجه کنی؟! ناسلامتی، برای تفریح بیرون آمده‌‌‌‌ایم!
شما هم با این جمله‌‌‌‌ها آشنایید؟ این‌‌‌‌ها کلمه‌‌‌‌هایی هستند که این روزها از زبانِ بسیاری از افراد می‌‌‌‌شنویم. کسانی که از لحظة بیداری تا خفتن، درگیر انجام امور مختلفی هستند، وقت بسیاری را صرف کارهای گوناگون کرده و در نهایت از نتیجة کار خود راضی و خرسند نیستند. کسانی که صدای بقیه را درآورده‌‌‌‌اند و اطرافیان از حواسپرتی ها و رفتارشان خسته و ناراضی‌‌‌‌اند. به نظر، خود آنها هم از این که دقایق باارزش عمر را چنین سپری می‌‌‌‌کنند خشنود نیستند.
از طرفی، افرادی هم داریم که با صرفِ وقت و انرژی کمتر، همیشه دستاوردهای بیشتری کسب کرده و برای خانواده و دوستانِ خود هم زمانی را اختصاص می‌‌‌‌دهند. تفریح و استراحت‌‌‌‌شان به جاست، کار و فعالیت اثربخش‌‌‌‌شان نیز. راز این تفاوت در چیست؟ به نظر می‌‌‌‌رسد در یک نکتة ظریف ولی مهم باشد، بله، در تمرکز.
همة ما بلااستثناء هر روزه، با وظایف و کارهای بسیاری درگیریم، از فعالیت‌‌‌‌های حرفه‌‌‌‌ای و شغلی گرفته تا خرید برای منزل، وقت گذراندن با خانواده، یادگیری و آموزش، ورزش و سرگرمی و غیره. اما گاه خود را ناتوان از مدیریت وقت و توجه خویش مییابیم. به نظرمان سخت و دشوار است بتوان به همة امور رسیدگی کرد و در نهایت از بازدهی و بهرهوری خویش هم رضایت داشت. تازه، سخت‌‌‌‌تر آنجاست که بتوانیم با تمرکز کامل و حواسی جمع از پس کارهایمان برآییم. مسأله اینجاست شاید فراموش کرده‌‌‌‌ایم، توجهی که خرج فعالیت‌‌‌‌ها و امور مختلف میکنیم محدود است و باید به‌جا استفاده شود.
کتاب فراتمرکز، به بیان نکته‌‌‌‌ها و راهکارهایی برای مدیریت توجه پرداخته، آن هم در دنیایی پر از عواملی که حواس ما را از مقاصدمان پرت می‌‌‌‌کنند. در این کتاب، می‌‌‌‌آموزید چگونه از پسِ زندگی در این جهان شلوغ و درهم برآیید، نتایج مورد انتظار خود را محقق ساخته و در عین حال، در کار و زندگی خود بهرهوری بیشتری را تجربه کنید.
ادامه مقدمة مترجم:
کریس بیلی، نویسندة کتاب که پیش از این نیز کتاب «پروژة بهرهوری » را نگاشته، با مطالعه و بررسی پژوهش‌‌‌‌های مختلف در حوزة تمرکز و مدیریت توجه، راهکارهای مناسبی را در این رابطه، ارائه می‌‌‌‌دهد.
نکتة مهم این کتاب آن است که درمی‌‌‌‌یابید همة امور و فعالیت‌‌‌‌ها نیاز به توجه یکسانی ندارند، برخی از آنها مهم‌‌‌‌تر از برخی دیگرند و اگر قرار باشد منبع محدود توجه خود را خرج کنیم، برای برخی باید بیشتر دست به جیب شویم، و از بعضی دیگر چشم‌‌‌‌پوشی کنیم. در این کتاب یاد می‌‌‌‌گیرید چگونه وظایف خود را دسته‌‌‌‌بندی کنید، و برای هر کدام چه میزان از آن مخزنِ محدود توجه را اختصاص دهید.
می‌‌‌‌آموزید در حالت فراتمرکز، چگونه به عوامل حواسپرتی نه بگویید، و محیط خود را عاری از هر عاملی سازید که ممکن است شما را از رسیدن به مقاصد و اهداف اصلی‌‌‌‌تان بازدارد.
هدفِ ما در انجام امور حرفه‌‌‌‌ای و حتی روزانه آن است که بهرهوری بیشتری داشته باشیم، به ازای هر دقیقه زمانی که صرف میکنیم و انرژی‌‌‌‌ای که مصرف؛ نتایج بهتری گرفته و یک قدم به سمت رسیدن به اهداف خود نزدیک‌‌‌‌تر شویم. در این کتاب می‌‌‌‌آموزید از همان لحظه که بیدار می‌‌‌‌شوید چه رفتاری را در پیش گیرید که این مهم، محقق شود.
کتاب حاضر به درد همة کسانی که به دنبال استفادة بهینه از وقت و انرژی خود هستید می‌‌‌‌خورد. از دانش‌‌‌‌آموزی گرفته که درگیر درس خواندن و مطالعه است، تا کارمندی که مشغول فعالیت‌‌‌‌های اداری. از استاد دانشگاهی که با پروژههای مختلف دانشجویان سروکار دارد تا حتی خانم خانه‌‌‌‌داری که سرش به آشپزی و فعالیت‌‌‌‌های روزمره گرم است.
کتاب با بیانی ساده یادآوری میکند در دنیایی زندگی میکنیم که هر آن ممکن است چیزی، صدایی، زنگ تلفنی، یا کسی حواس ما را پرت کند و به یک‌‌‌‌باره ما را از فعالیتی که در دست انجام داشتیم به گذشته‌‌‌‌های دور ببرد و ساعت‌‌‌‌ها آنجا ذهن‌‌‌‌مان را درگیر سازد. به ما یادآوری میکند چرا گاه هنگام پیاده‌‌‌‌روی، آنقدر درگیر افکار خود می‌‌‌‌شویم که حتی یادمان نمی‌‌‌‌آید چند بار از یک مسیر گذر کرده‌‌‌‌ایم.
کتاب به ما هشدار می‌‌‌‌دهد باید برای ابزارهایی که گمان میکنیم جهت ساده کردن زندگی، در اختیارمان است فکری برداریم. ابزارهایی که توجه ما را به خود جلب کرده‌‌‌‌اند، آنقدر جذاب‌‌‌‌اند که گاه ساعت‌‌‌‌ها مشغول آنها هستیم و از کارهای اصلی خود بازمی‌‌‌‌مانیم. یاد می‌‌‌‌دهد چگونه هم به زندگی خود برسیم و هم از کارهای حرفه‌‌‌‌ای و شغلی خود بازنمانیم.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هنگام درس خواندن، کار کردن، آشپزی، قدم زدن، و یا حتی گفتگو با عزیزان‌‌‌‌تان دچار حواسپرتی می‌‌‌‌شوید و تمرکزی روی امور خود ندارید، کتاب حاضر پیشنهاد و توصیة مناسبی است که می‌‌‌‌توانید از آن استفاده کنید و تغییراتی شگرف در زندگی خود ایجاد کنید، آن هم با برداشتن گام‌‌‌‌های کوچک و ساده.
کتاب «فراتمرکز» حاصل سال‌‌‌‌ها مطالعه و آزمون نظریه‌‌‌‌ها و پژوهش‌‌‌‌های مختلفی است که در آن می‌‌‌‌توانید راهکارهایی درباره مدیریت تمرکز، تعیین اولویت‌‌‌‌ها، و کاهش وقفه‌‌‌‌ها و حواسپرتی ها بیابید و در نهایت برای افزایش بهرهوری در کار و زندگی از آن بهره گیرید.
کتاب به دو مقولة فراتمرکز و تمرکزِ پراکنده میپردازد که کاملاً در تضاد با هم، اما یکی به بهبود دیگری کمک میکند. در فراتمرکز، همة توجه خود را معطوف تکمیل یک وظیفة مهم و اساسی می‌‌‌‌کنید، و در تمرکزِ پراکنده، برای تقویت و بهبود خلاقیت و تجدید قوا، ذهن را به عمد سرگردان می‌‌‌‌سازید. در کتاب توضیح داده شده که برای چه کاری باید وارد هر کدام از این دو حالت شوید. در نهایت، راهکارهای عملی و کاربردی ارائه‌‌‌‌شده کمک میکند بتوانید کیفیت توجه خود را افزایش داده، ظرفیت آن را وسعت بخشیده، و در عین داشتن بهرهوری افزایش‌‌‌‌یافته، آرامش بیشتری را تجربه کنید.
اُمیدوارم مانند من، از خواندن این کتاب لذت ببرید و راهکارهای آن را به کار گیرید.
گزیده‌ای از نکوداشت‌‌‌‌ها:
«برای دنبال کردن هر آنچه در زندگی لازم است، به دو نوع تمرکز نیاز داریم: تمرکز به مثابه اسم (نیت و قصد ثابت‌‌‌‌مان) و تمرکز به مثابه فعل (فرایند مداومی از اتصال نقطه‌‌‌‌ها). این موضوع به خوبی هم در نوشتار و هم در تصاویر آخرین کتاب کریس بیلی به تصویر کشیده شده است. من کتابش را دوست داشتم.»
– گرگ مک‌‌‌‌کئون، نویسندة کتاب بایسته‌گرایی
«کتابِ بیلی هم به خوبی نوشته شده و هم کاربردی است و هم زمان‌‌‌‌بندی مناسبی دارد. کریس بیلی یکی از مهم‌‌‌‌ترین موضوعات روز را برای کسانی که به دنبال موفقیت در کار؛ و تلاش برای تربیت کودکانی مثبت‌‌‌‌گرا در دنیای نوین هستند بررسی کرده است؛ آنچه در پی‌‌‌‌اش هستید تا به واقعیت بپیوندد. فراتمرکز مسیری کاربردی برای استفاده از توجه و تمرکز را جهت ایجاد واقعیتی سازگار فراهم کرده است. اگر به دنبال دستیابی به موفقیت و شادی عظیم‌‌‌‌تری هستیم، باید کار را با تمرکز بر آنچه مورد توجه مغز است شروع کنیم.»
– شاون آکور، نویسندة کتاب مزیت شاد بودن و پتانسیل بزرگ
«فراتمرکز شاهراهی است در دنیایی که همة ما با فراوانی کارهایی که باید انجام دهیم و ناکافی بودن وقت برای انجام آنها دچار مشکل شده‌‌‌‌ایم. به لطفِ اثر برجسته و جدید و به‌‌‌‌موقع کریس بیلی، احساس می‌‌‌‌کنم اکنون برای اولین بار به معنای واقعی کلمه، توانایی تمرکز بر مهم‌‌‌‌ترین و ارزشمندترین امور را دارم. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس و همچنین تضمینی برای بهبود بهرهوری و شادی‌‌‌‌تان هستید، این کتاب را بخوانید.»
– جیم سیترین، نویسندة کتاب راهنمای شغلی
«داشتن فراتمرکز در این دنیای شلوغ، مهارتی است که هر فرد حرفه‌‌‌‌ای در مجموعه ابزارهای خویش بدان نیاز دارد. کریس بیلی به شما نحوة تسلط بر آن را در کتاب جدیدش فراتمرکز نشان می‌‌‌‌دهد. با استفاده از آخرین دستاوردهای علمی، بیلی به شما چارچوب‌‌‌‌هایی عملی، و باورنکردنی برای تغییر نحوة کار ارائه می‌‌‌‌دهد.»
– ونسا ون ادواردز، نویسندة کتاب افسونگری
«جای سؤالی باقی نمی‌‌‌‌ماند: توجه ارزشمندترین دارایی‌‌‌‌تان است. هر چیزی در زندگی- تجربة شما از زندگی- ناشی از توجه‌‌‌‌تان است. فراتمرکز به شما می‌‌‌‌آموزد چگونه از این ابزار استفاده کنید، چگونه آن را تقویت کرده، به کار گیرید و حتی از آن لذت ببرید. به کریس بیلی توجه کنید- این کتاب ارزش توجه را دارد.»
– پیتر برگمن، نویسندة کتاب 18 دقیقه
«توجه ممکن است مهم‌‌‌‌ترین دارایی قرن بیست‌‌‌‌ویکم باشد. فراتمرکز دهه‌‌‌‌ها بینش علمی را مورد استفاده قرار داده و آن را در کنار کاربردهای عملی ارائه میکند تا نشان دهد که چگونه توجه خویش را مدیریت و کنترل نماییم.»
– دیوید بروکوس، نویسندة کتاب تحت مدیریت جدید و دوست یک دوست
«کتاب کریس بیلی راهنمایی جذاب برای مدیریت توجه است. او روش‌‌‌‌شناسی‌‌‌‌ای را وصف میکند که به ما کمک میکند هم تمرکز کرده و هم به صورت اثربخش‌‌‌‌تری دست به آفرینش و خلق بزنیم. این کتاب، فقط نظریه نیست، بلکه مجموعه ابزارهایی فوق‌‌‌‌العاده مملوء از بهترین روش‌‌‌‌های عملی و دقیق است. نمی‌‌‌‌توانم برای امتحان کردن این راهکارها بیش از این صبر کنم.»
– کای فو لی، بنیانگذار گوگل‌‌‌‌چاینا، رئیس و مدیر سینوویشن‌‌‌‌ونچرز
274000 تومانافزودن به سبد خرید
فهرست مطالب:
فراتمرکز
گزیده‌ای از نکوداشت‌‌‌‌ها
سخن ناشر
مقدمة مترجم
فصل صفر: چرا تمرکز مهم است
توجه همه‌‌‌‌جا هست
فصل 0.5: چگونه بهتر روی این کتاب تمرکز کنیم
بخش یک: فراتمرکز
فصل یک: خاموش کردن حالت خودکار
حالت خودکار
روزی در حالت خودکار
چهار نوع وظیفه
بهرهوری
فصل دو: محدودیت‌‌‌‌های توجه
مرزهای توجه
یافتن فضای توجه خویش
چه چیزی فضای توجه را اشغال میکند؟
وظایفی که به خوبی کنار هم قرار می‌‌‌‌گیرند
توجه اشباع‌‌‌‌شده
هزینه‌‌‌‌های افزوده
کیفیت توجه
فصل سه: قدرت فراتمرکز
درآمدی بر فراتمرکز
فراتمرکز روی عادت‌‌‌‌ها
چهار مرحلة فراتمرکز
چگونه اهداف بهتری تنظیم کنیم
شروع آیین فراتمرکز
ایجاد تمرکز
فصل چهار: مهار کردن حواسپرتی ها
چهل ثانیه
چرا حواسپرتی ها را دوست داریم
چهار نوع حواسپرتی
حالت بدون حواسپرتی
کار کردن با حواسپرتی های کاهش‌‌‌‌یافته
خلوت کردن محیط
موسیقی
پاک‌‌‌‌سازی ذهن
کار با مقصود
فصل پنج: ایجاد عادت فراتمرکز
چه عواملی باعث سرگردانی ذهن میشود
قدرت سخت‌‌‌‌تر کردن کار
افزایش میزان فضای توجه
فراتمرکز در خانه
چهار روش (یا بیشتر) برای مبارزه با مقاومت در برابر فراتمرکز
قدرت فراتمرکز
قدرت سرگردانی ذهن
بخش دو: تمرکز پراکنده
فصل شش: حالت خلاقانة پنهان مغز
مقدمه‌‌‌‌ای بر تمرکز پراکنده
چرا از تمرکز پراکنده بیزاریم
مکان‌‌‌‌هایی که ذهن بدانجا میرود
سه نوع سبک تمرکز پراکنده
حالت حل مسأله
حالت عادتی
فراتمرکز چگونه به تمرکز پراکنده کمک میکند
بازاندیشی دربارۀ بی‌‌‌‌حوصلگی
فصل هفت: شارژ کردن مجدد توجه
چه زمانی باید تجدید قوا کنیم
استراحت‌‌‌‌های فرح‌‌‌‌بخش
زمان‌‌‌‌بندی
خواب
استراحت، بیکاری نیست
فصل هشت: اتصال نقطه‌‌‌‌ها
خلاق‌‌‌‌تر شدن
محرک‌‌‌‌ها یا (انگیزاننده‌‌‌‌های) شناخت و بینش
اتصال نقاط حتی بیشتر
فصل نه: گردآوری نقطه‌‌‌‌ها
خوشه‌‌‌‌بندی
ارزش نقطه
گردآوری نقاط ارزشمندتر
بهرهوری
همچون جادو
عادت بدل کردن تمرکزِ پراکنده
فصل ده: همکاری با هم
توجه به شادی
نوشیدن قهوه
دفاتر باز
ایجاد سنت تمرکز
قدرت مدیریت مناسب توجه
سپاس و قدردانی
کتابهای مرتبط:
- کتاب مغز موتسارت و خلبان جنگنده : ظرفیتهای بالقوۀ ذهنت را آزاد کن!
- کتاب پرورش مغز و یادگیری; بیحدومرز نوشته جیم کوئیک
- رویاپردازی منظم; کتابی درباره شیوه اثباتشده برای پرورش خلاقیت تأثیرگذار
- یک مغز صدا ندارد! ; توفان فکری; افسانه های زرد روانشناسی
- مغز انسان; کتاب مغزت را مرتب سازی کن از نشر راوشید
