توضیحات
برنامهریزی زیستیزمانی برای بهبود کیفیت زندگی – کتاب روانشناسی موفقیت و خودیاری
چگونگی مهار ژنهای ساعت بدن برای رسیدن به تناسب اندام، بهینهسازی تمرینهای ورزشی، و در نهایت داشتن خواب شبانۀ آسوده
معرفی کتاب برنامهریزی زیستیزمانی برای بهبود کیفیت زندگی :
کتاب برنامهریزی زیستیزمانی میتواند یک راهنمای کاربردی برای بهبود کیفیت زندگی و کار روزمره باشد که به قلم پزشکی متخصص در زمینۀ طب شرقی نوشته شده است.
این کتاب در واقع آخرین یافتههای علمی-فنی درباره «ژنهای ساعت» را با دانش باستانی درمیآمیزد تا درک کنیم چطور باید نیروی زیستشناسیِ زمانی را برای رسیدن به تناسب اندام، داشتن خوابی آسودهتر، اجرای تمرینهای ورزشی موثرتر، کاهش اضطراب و بهبود تندرستی مهار کنیم.
عادتهای مخرب مانند جا گذاشتن وعدههای غذایی اصلی در شبانهروز، ورزشهای نامنظم و دلبخواهی، سر کار ماندن تا نیمهشب برای افزایش بهرهوری و در نهایت تلاش برای جبران کمخوابی در انتهای هفته میتوانند چرخههای طبیعی انسان را به هم بزنند.
مجموعهای روبهرشد از مقالههای پژوهشی در حوزۀ زیستشناسیِ زمانی (کرونوبیولوژی) آشکار کردهاند که بدن انسان در برابر این ضرباهنگهای حیاتی چقدر آسیبپذیر میشود و این روند حتی تا سطح ژنی نیز پیش میرود.
ژنهای ساعت درون بدن ما بیشتر از آنچه تصور میکنیم فعالیتهای ما را کنترل میکنند. هر تغییر جزئی میتواند ما را از مبارزه بیهوده با انداممان رهایی بخشد و در عوض به مدیریت وزن پایدار، خواب آسوده، از بین بردن اضطراب، التهاب و ناراحتیهای دیگر کمک کند.
با ترکیب خردهای باستانی شرقی و یافتههای آزمایش علمی، آقای سوهاس شیرساکار قصد دارد در کتاب برنامهریزی زیستیزمانی یک برنامۀ گامبهگام 30روزۀ فراگیر فراهم کند تا ابزارها و همینطور برنامۀ زمانی لازم برای دگرگونسازی زندگی و کار خود را بدست بیاورید.
در نهایت، با تکیه بر آزمونهای ساده و کوتاه برای شناسایی نوع ساختار بدن-ذهن، خواهید آموخت که چگونه برنامهریزی زیستی-زمانی خود را برای رسیدن به سلامتی و تندرستیِ ماندگار سازگار کنید.
قیمت اصلی 189000 تومان بود.161000 تومانقیمت فعلی 161000 تومان است.افزودن به سبد خرید
فهرست مطالب کتاب برنامهریزی زیستیزمانی برای بهبود کیفیت زندگی :
پیشگفتار
1. مسئله شما نیستید؛ برنامه شماست
چرخه شبانهروزی
بدن چگونه زمان را نشان میدهد
تاریخچه مختصری درباره کرونوبیولوژی
ژنهای ساعت
آیورودا و کرونوبیولوژی
2. استفاده از ساعت داخلی بدنتان
در طول روز چه کاری انجام میدهید؟
روز آیورودایی
مزایای برنامه سالم
استفاده از ساعت بدن برای کاهش وزن
بهرهگیری از ساعت بدن برای افزایش انرژی
در طول روز چه کار میکنید؟
اگر کار دیگری انجام نمیدهید
3. گوش کردن به بدنتان
تصور نادرست از نیروی اراده
به صدای قلب خود گوش دهید
تنش و صفحه نمایش
رویارویی با محرکهای درونی
قدرت ذهنآگاهی
تمرکز به حالت نشسته
تمرکز حرکتی
یادداشتبرداری به مثابۀ گوش کردن
روزهداری برای خودآگاهی
مشاهده ایجاد سموم بدن
برنامهریزی زیستیزمانی برای بهبود کیفیت زندگی
4. خواب، دارویی معجزهآسا
پیگیری خواب
بیخوابی اجتماعی
هنگام خواب چه اتفاقی میافتد؟
جریان یافتن ملاتونین
نور طبیعی: عنصر گم شده در خواب
چراغهای شب
اجازه بدهید نور باشد
زمان غذا و خواب
5. روال خواب مناسب برای شما
افراد با خواب سبک
چرا باید داروهای خوابآور را رها کنید؟
افراد با خواب متغیر
افراد با خواب سنگین
نکتهای درباره خستگی ناشی از پرواز با هواپیما
6. وقتی غذا میخورید، پس هستید
زمان غذا خوردن مهم است
هورمونهای گرسنگی
ساعتِ روده
وعدههای غذایی کمتری بخورید
چرا رژیمهای غذایی شکست میخورند
بر اساس برنامه کاری خود برنامهریزی کنید
اجتناب کردن از هوس غذایی
نوشیدنی خوشمزه زنجبیلی
7. رژیم غذایی مناسب برای شما
سوختوساز متغیر
سوختوساز قوی
سوختوساز ضعیف
رژیم سمزدایی
8. ورزش مناسب در زمان مناسب
پرانا انرژی میسازد
ارتباط شبانهروزی
ژنهای ساعت و سوختوساز
چقدر به ورزش روزانه نیاز دارم؟
اما صبر کنید، تمرینات قلبی بیشتر هنوز هم بهتر است، آیا درست است؟
چگونه میتوانم برای ورزش صبحگاهی وقت بگذارم؟
پیری و ورزش
برنامهریزی زیستیزمانی برای بهبود کیفیت زندگی
9. ورزش مناسب
ورزشکاران متغیر
آسیبهای انواع بدن
ورزشکاران قوی
ورزشکاران ضعیف
10. بدن در طول فصلها
بدن در فصول مختلف
فصلهای آیورودا
فصل بلغم (اواخر زمستان تا اوایل تابستان)
چای متعادلکننده بلغم
فصل صفرا (اوایل تابستان تا اواسط پاییز)
چای متعادلکننده صفرا
فصل سودا (اواخر پاییز تا زمستان)
دمنوش متعادلکننده سودا
سمزدایی مابین فصول
بدنتان چه احساسی دارد
سندرم پرندۀ برفی
11. فصلهای زندگی
فصلهای آیورودایی زندگی
فصل بلغم
فصل صفرا
فصل سودا
12. چگونه یک روز عالی بسازیم
روز عالی
آماده شدن برای تغییر
مرحله اول: تعادل
گیاهان مرحله اول
مرحله دوم: بهبودی
گیاهان مرحله دوم
مرحله سوم: دگرگونی
جابجایی نقطه تعیینشده
گیاهان مرحله سه
قدردانیها
محصولهای مرتبط با کتاب برنامهریزی زیستیزمانی برای بهبود کیفیت زندگی :
- اصلاً به حرفهایم گوش نمیکنی! -کتاب روانشناسی و موفقیت
- بینایی ذهن; کتاب در زمینه روانشناسی ذهن و موفقیت
- اشخاص کلیدی تأثیرگذار ; کتاب در زمینه موفقیت کسب و کار و پیسرفت شغلی
- کتاب قدرت داستان; روانشناسی انگیزشی و موفقیت
- بهره وری; کتاب پروژه بهره وری – دستیابی به موفقیت های بیشتر
- کتاب یکه تاز; رهنمودها و اندرزهایی برای رسیدن به موفقیت شغلی از راه هوش عاطفی