توضیحات
معرفی
کتاب چگونه خوب بخوابیم به علم خوابیدن به سبکی هوشمندانهتر، داشتن زندگی بهتر و پُربارتر می پردازد. این کتاب سبک زندگی به ما گوشزد می کند که هیچ وقت خوابیدن تا این اندازه اهمیت نداشته است.
با این کتاب سبک زندگی ، عادتهای مخرب خوابیدن خود را ترک کنید و بالاخره صبحی دلانگیز و شاداب را تجربه کنید!
کتاب چگونه خوب بخوابیم علم خوابیدن به سبکی هوشمندانهتر، داشتن زندگی بهتر و پُربارتر راهنمایی برای تغییر الگوهای نامناسب خواب در طول شبانهروز است و به داشتن زندگی پربارتر کمک میکند.
خواه در میان افرادی باشید که برای به خواب رفتن دردسر دارید، خواب بیش از حد سبکی دارید، مرتب از خواب میپرید یا صبح بهزور از رختخواب بلند میشوید، این کتاب برای سبک زندگی شما نوشته شده است.
فصل ابتدایی با پیشزمینۀ علمی پیرامون خواب آغاز میشود. اینکه هر کسی به چقدر خواب نیاز دارد، بدن در طول خواب چگونه عمل میکند و چه علتهایی در پس بسیاری از اختلالهای شایع مربوط به خواب نهفته است.
در فصول بعدی عواملی را شناسایی خواهید کرد که چرخۀ طبیعی خوابتان را بههمریختهاند و میآموزید که چطور تأثیر آنها را بر سبک زندگی به حداقل برسانید. این عوامل میتواند ناشی از فشار محل کار باشد یا فقط ذهنی که دیگر نمیتواند به سطح آرامش برگردد.
پیشنهاد کتاب
توصیهها و ترفندهای اختصاصی کتاب چگونه خوب بخوابیم به شما کمک خواهد کرد تا به کیفیت خواب مناسبی که لازم دارید دست پیدا کنید. در پایان، یاد خواهید گرفت که چگونه عادتهای خوابیدن به شیوهای سالم را در طول ساعتهای بیداری پرورش دهید.
در اینجا شاید برخی پیشنهادها به دردتان بخورند و برخی کارساز نباشند. بنابراین شاید بهتر باشد مسئله را در مواقع خاص با پزشک خود در میان بگذارید.
حتی یک شب دیگر را هم با بیقراری، کلافگی و انتظار بیهوده برای صبح شدن نگذرانید. همین امشب افسار خواب خود را به چنگ بگیرید!
- بیاموزید که خواب بیش از حد زیاد یا کم چطور بر تکتک جنبههای سبک زندگی و کارتان در طول روز اثر میگذارد،
- علتهای ریشهای در پس مشکلات خواب خود را تشخیص دهید و آنها را در نطفه خفه کنید،
- توصیههای مفید و چارهساز را کشف کنید،
- یک روال خواب شبانۀ آرامبخش و سالم برای خودتان برنامهریزی کنید تا به استراحت ضروری برای روز پربار بعدی برسید.
تأثیر خواب بر سبک زندگی
خواب بر تمام جزئیات سبک زندگی انسان اثر میگذارد. از جمله عملکرد تحصیلی، روابط بینفردی، برخورد عاطفی با دیگران، ظاهر جسمی و حتی میزان سلامت بدن. خواب ضعیف و کمبود استراحت شبانه میتواند بطور چشمگیری بر کیفیت زندگی و عملکرد شغلی تأثیر منفی بگذارد.
در کتاب چگونه خوب بخوابیم یک کارشناس با 36 سال تجربه علمی در اختیارتان خواهد بود تا سرانجام از بیقراری شبانه و منگی صبحگاهی نجات پیدا کنید.
«اثری سرشار از اطلاعات مفید و مختصر گاهی با تهمایههای شوخطبعی که پلکهایم را به روی این جام مقدس گشوده نگه داشت… از خواندنش بینهایت لذت بردم و یک لحظه هم چرتم نگرفت!»
– دیوید کلمنتس، مدیر شرکت «فیوچر دیزاینز»
در بخشی از انتهای کتاب میخوانیم:
«در اینجا نشان دادهام که با وجود ادعاهای متناقض، به دلیل خواب کوتاهمدت یا کمخوابی با فاجعه روبرو نیستیم. نکتۀ مهم اینکه افزایش فوقالعادۀ میزان اطلاعاتی که اکنون در معرض آن هستیم، به این معنی هست که خواب ما اکنون بیشتر از گذشته اهمیت دارد.
دیگر این چیزی نیست که ما یکبار تمام نیازهای زیستی خودمان را برآورده کنیم. اکنون برای فعالیت فکری خیلی ضرورت دارد تا با دنیای مدرن مواجه شویم.
با تمام داستانهای موجود در رسانهها، بازرگانان بدبین، توصیههای غیرعلمی کارشناسان بیتجربۀ خواب، فنونی که خودشان را به عنوان علم آیندۀ خواب به ما نوید میدهند.
شاید سخت به خاطر آورید که خوب خوابیدن برای اکثر قریب به اتفاق ما آسان است: استراحت کنید، در بستر دراز بکشید، چشمهایتان را ببندید، و بخوابید.»
سخن مترجم:
با شکر و ستایش خداوند بزرگ که توانایی مطالعه و ترجمه این کتاب را به بنده داد.
نویسندۀ کتاب دکتر نیل استنلی اهل انگلستان و دههها از عمرش را صرف مطالعه و پژوهش پیرامون خواب و سبک زندگی در مراکز علمی مختلف نموده است.
او در سال 2018 م دستاوردهایش را در این کتاب با عنوان چگونه خوب بخوابیم؛ علم خوابیدن به سبکی هوشمندانهتر، داشتن زندگی بهتر و پُربارتر جمعآوری کرد.
همچنین مباحثی مطرح و تشریح نموده که جدیدترین مطالعات و راهکارها را در راستای داشتن خواب مطلوب و مدیریت خواب در شرایط گوناگون ارائه میکند.
خواب به عنوان یک پدیدۀ مشترک و بسیار مهم در حیات بشری توصیف می شود. کتاب با روش و دلایل علمی درصدد اصلاح و رد باورها و روشهای نادرست مربوط به خواب میباشد.
نویسنده طی سالهای اخیر در مصاحبهای که با روزنامۀ ایندیپندنت داشته در این باب چنین میگوید: «نیاز به خواب مانند قد افراد است، همۀ ما انسانهای متفاوتی هستیم و نیاز ما به خواب به مقدار زیادی به ژنتیک ما برمیگردد».
به راستی در این کتاب نیز حق مطلب را ادا نموده و با توجه به تحولات جهانی و وضعیت زیستی و ارثی افراد از کلیگویی پرهیز میکند. حرفی از الگوها و روشهای قطعی برای داشتن خواب باکیفیت به میان نمیآورد.
بلکه با روش تجربی ضمن در نظر گرفتن رابطۀ خوابیدن با انواع بیماریهای روحی و جسمی و ﺗأثیرش بر روابط غریزی، اجتماعی و اقتصادی مسئولیتی را به عهدۀ خواننده میگذارد. پس خواننده با مطالعۀ دقیق، روش و الگوهای خواب منظم را با توجه به شرایط جسمی و اجتماعی خویش استنباط می نماید.
از زمانی که ترجمۀ این کتاب به من واگذار شد، اول آن را خوب مطالعه نمودم و طی ترجمه کوشیدم تا روشها و پیشنهادات مطرح شده در آن را روی زندگی شخصیام پیاده کنم و تا الان که ترجمهاش را تمام کردم تا حد زیادی خوب خوابیدن را یاد گرفتهام.
در این راستا از مدیر محترم و کارکنان انتشارات راوشید – ترجمه، بومیسازی و نشر که همواره در طول کار با صبر و شکیبایی به بنده فرصت دادند و راهنمایی نمودند، خیلی تشکر میکنم.
سخن آخر اینکه خوابیدن مناسب در کنار تغذیۀ سالم و ورزش همواره اهمیت بسیار زیادی در سلامتی و زندگی افراد دارد. با توجه به شیوع بیماری کرونا در کشور عزیزمان ایران و سایر کشورها، از آنجایی که پزشکان همواره توصیه میکنند که یکی از راههای غلبه بر این ویروس خوب خوابیدن و داشتن بهداشت روانی و محیطی است.
بنده به عنوان عضو کوچکی از جامعه بسیار خرسندم که توانستم با ترجمۀ این کتاب قدمی کوچک در راستای خدمت به هموطنان عزیز و فارسیزبانان بردارم.
قیمت اصلی 103000 تومان بود.87000 تومانقیمت فعلی 87000 تومان است.افزودن به سبد خرید
فهرست مطالب:
مقدمه: خواب خوش، زندگی بهتر
پیشدرآمد: پایان جهان نزدیک است!
1 خواب چیست؟
مقدمهای بر خواب
خواب چیست؟
آنچه شکسپیر سروده است:
ساعتهای بدن
من به چقدر خواب نیاز دارم؟
افسانۀ هشت ساعت خواب
چگونه خوب بخوابیم
آیا شما شباویز هستید یا چکاوک؟
خوابآلودگی یا خستگی؟
یک ساعت پیش از نیمه شب
رویاها و خیالبافی
تفسیر رویا
رویای روشن یا آگاهانه: دری به سوی خلاقیت انسانی
بچهها و خواب
آیا مدارس باید با ﺗأخیر شروع شوند؟
چرت زدن
آیا باید به روش چرت زدن ژاپنی عادت کنیم؟
هزینۀ اقتصادی بیخوابی
مدپرستی
کار نوبتی (شیفتی)
جامعۀ 24ساعتی
نگرانی/اضطراب
کودکان
چگونه خوب بخوابیم
4 اختلالات خواب
مرض بیخوابی
انواع مختلف بیخوابی
علت بیخوابیتان را پیدا کنید
چه موقع نزد پزشکتان بروید
وسواس شبخیزی
اختلالات در ساعت بدن
گرفتگی عضلانی در شب
هراس شبانه
قرصهای خوابآور نسخهدار
داروهای ضدافسردگی
رفتاردرمانی شناختی مرض بیخوابی
آیا اینترنت بیخوابی را درمان خواهد کرد؟
6 چگونه خوب بخوابیم
راهنماییها و مهارتهایی که کمک میکنند بهتر بخوابید
به راهنمایی بیاندیشید، نه فرماندهی
تختخواب
چه زمانی باید تختخواب جدید بخرید؟
بستر راحت دقیقاً چگونه است؟
چگونه در گرما بخوابیم
7 فرزندتان را چطور بخوابانید
فرزندتان را چگونه بخوابانید
آیا خوابیدن در کنار بچه اشتباه است؟
کار شیفتی را چگونه خوب انجام دهید
چگونه خوب بخوابیم
9 چرا باید توانایی خوابیدن در هتلها را داشته باشید
چگونه در هتل بخوابید
10 36 چیزی که برای بهتر خوابیدن نیاز ندارید
باید ملاتونین مصرف کرد؟
حالت بدن هنگام خوابیدن اهمیت دارد؟
ب
آیا باید از نور آبی دوری کنیم؟
ذهنآگاهی و خواب
نتیجهگیری
پیوست 1 خواب و قانون یا چگونگی رهایی از جرم قتل
پیوست 2 بیش از 300 اقدامی که برای داشتن خواب مطلوب لازم نیست انجام دهید