توضیحات
کتاب رژیم غذایی 20/20 – کاهش یا افزایش وزن برای سلامتی و تغذیه درست
20 غذایی که کمک میکند در جایی که رژیمهای دیگر شکست میخورند موفق باشید
معرفی:
در کتاب «رژیم غذایی 20/20»، دکتر فیلیپ مکگرا از هفت دلیلی پردهبرداری میکند که چرا شیوههای دیگر برای کاهش یا افزایش وزن شکست میخورند و افراد بارها و بارها سرخورده میشوند.
احساس شدید گرسنگی، میل افسارگسیخته به خوردن، شکنجۀ ناشی از تحمل سختیهای رژیم، کلافگی، وسوسۀ دستبرد زدن به آشپزخانه و پیامدهای نااُمیدکننده همگی گلههایی هستند که مردم از روشهای رایج برقراری تناسب اندام دارند.
نویسنده سپس هر یک از این موانع را بر اساس آخرین یافتههای پژوهشی در حوزۀ پزشکی، سلامت و تغذیه کاوش میکند و بر مطالب موجود در کتاب پرفروش قبلی خود میافزاید.
راهکار نهایی وزن
دکتر مکگرا و اعضای گروه متخصصش شیوۀ نوینی موسوم به «راهکار نهایی وزن» ابداع کردهاند که همین الان میتوانید شروع کنید و تا آخر عمر برای حفظ تناسب اندام ادامه دهید.
در این نوع رژیم غذایی، با خوردن تنها 20 مادۀ غذایی کلیدی آغاز میکنید که اصطلاحاً “20/20” نامیده میشوند. طبق این دیدگاه، قرارست با مصرف رژیم پیشنهادی مکگرا میزان گرمازایی و سوختوساز بدن خود را تقویت کنید و در هر وعده به احساس سیری واقعی و آرمانی برسید.
اما مطالب کتاب به اینجا ختم نمیشود. در ادامه با علتهایی آشنا خواهید شد که تاکنون موفق نشدهاید وزنتان را کاهش یا افزایش دهید.
در اینجا با ابزارهای شناختی، رفتاری، محیطی، اجتماعی، خانوادگی و تغذیهای آشنا خواهید شد که کمک میکند در نهایت به هدف خود برای سلامتی و تندرستی برسید و همینطور عادتهایی برای سبک زندگی در خود پرورش دهید که نتایج این همه زحمت را مادامالعمر حفظ میکند.
یادداشت نویسنده:
ماجراهایی که در این کتاب از آنها استفاده کردهام برای نشان دادن مسائل و مشکلات رایجی است که با آنها مواجه بودهام و لزوماً به شخص یا موقعیت خاصی اشاره ندارد. اسمهای استفاده شده واقعی نیستند.
مانند همه کتابها، این کتاب نیز شامل پیشنهادها و نظرهای نویسنده است و هدف من این بوده که اطلاعات مفیدی در مورد این موضوع برایتان فراهم کنم. این کتاب با در نظر گرفتن این نکته به فروش رسیده که نویسنده و یا ناشر هیچ کدام صلاحیت ارائه دادن خدمات و درمانهای پزشکی، سلامتی، روانشناختی و یا هر نوع دیگری از خدمات تخصصی شخصی را ندارند.
خواننده باید قبل از بکار گیری مسائل این کتاب برای مسائل پزشکی، سلامتی، روانشناختی و یا هر مسئله حرفهای دیگری با متخصص مربوطه مشورت نماید.
محتویات این کتاب کلی است، اما هر خوانندهای شرایط منحصربهفرد خودش را دارد. بنابراین مانند همه کتابها هدف این کتاب دادن اطلاعات کلی است و نه پرداختن به موقعیتهای فردی. در کل کتابها برای این کار ساخته نشدهاند.
قیمت اصلی 135000 تومان بود.115000 تومانقیمت فعلی 115000 تومان است.افزودن به سبد خرید
فهرست مطالب:
بخش اول: مبانی رژیم غذایی 20/20
مقدمه
به غریزهتان گوش بدهید.
1. آنچه باعث متفاوت بودن این رژیم میشود
هفت حقیقت زشت در مورد رژیم گرفتن
2. رژیمی که در مقابل عقلتان قرار میگیرد
غذاهایی با قابلیت سوزاندن چربی
غذاهایی که به دندهتان میچسبد
ترکیبهایی که منجربه آزادسازی کنترلشده میشوند
غذاهای خوشمزه و لذیذ (واقعاً نه!)
ترفندهای 30 ثانیهای
ورزش: هرچه کمتر، بیشتر!
تفریح کردن مجاز است (بله، حتی نوشابه گازدار)
بررسی ترکیب بدنی
همسو شدن با گرسنگی
از متخصصان کمک بگیرید
نگاهی از نزدیک به رژیم 20/20
نقشی که سوختوساز بدن بازی میکند؟
سه نوع گرمازایی
آیا ممکن است در مقابل کاهش وزن مقاوم باشید؟
جمعبندی کردن
آمادگی برای کامیابی
3. از مسیر خودتان خارج شوید
بشنو ز پدر نصیحتی چند!
ارتباط بین ذهن/بدن
چرا قدرت اراده کارساز نیست؟
بهانۀ شما چیست؟
روال شما چیست؟
آیا واقعاً آماده هستید؟ (یا فقط تظاهر میکنید؟)
4. هدفگذاری درست
تغییرات را مشاهده کنید
هشدار در مورد دور شکم
چشمانداز 20/20 از آینده خودتان
ساختن برنامه 20/20 مخصوص شما
محیطتان را تمیز کنید
آنچه متعلق به شماست مطالبه کنید
با خودتان قرارداد ببندید
5. فرونشاندن گرسنگی غیرواقعی
وقتی زخمهای قدیمی انگیزه را از بین میبرد
غذاهایی که باعث گرسنگی میشوند
غذاهایتان را عاقلانه انتخاب کنید
6. غذاهای 20/20تان را خریداری کنید
هزینۀ پرزحمت و تغذیه پربار
غذاهایی با قابلیت گرمازایی
غذاهایی که به دندههایتان میچسبند
ترکیباتی که انرژیشان در طول زمان آزاد میشود
حرکت به سوی سه مرحله
سه مرحلۀ رژیم غذایی 20/20
7. مرحله یک: پنج روز ترقی
دستورالعمل ترقی پنجروزه
روزی 4 وعده غذا
چاشنیهای مرحله یک
در مرحله یک چه بنوشیم؟
غذاهای مرحله یک
وعدههای غذایی معنادار
حرکت به سمت مرحله دو: پنج روز مقاومت
8. مرحله دو: پنج روز استقامت
پاداشدهیبه خودتان را آغاز کنید
دستورالعملِ پنج روز مقاومت
چرا این غذاها به این مرحله اضافه شدهاند؟
تفریح عاقلانه را تمرین کنید
چاشنیهای مرحله دو:
غذاهای مرحله دو
ایستادگی در مقابل کارشکنی
حرکت به سوی مرحله سه : بیست روز موفقیت
9. مرحله سه: بیست روز موفقیت
دستورالعمل بیست روز موفقیت
دستورالعمل غذا خوردن بیرون از خانه
ظرفیت بدن انسان برای دگرگونی
10. برنامه تمرینات 30 ثانیهای چربیسوزی انفجاری
آزمون میزان فعالیت بدنی درحال حاضر
میزان ادراک سختی
تمرینات چربیسوزی انفجاری هوازی
چربیسوزی استقامتی
سبک جدید زندگی پرجنبوجوشتان را برنامهریزی کنید
جمعبندی
11. وقتی بدنتان از ذهنتان پیروی نمیکند:
آیا در مقابل کاهش وزن مقاوم هستید؟
شناسایی علائم مقاومت در برابر کاهش وزن
جمعآوری اطلاعات
سندروم سوختوساز
عدم تعادل در هورمونهای تیروئید
عدم تعادل در سطح استروژن
اختلال در خواب
چربی اضطراب/تولید بیش از اندازه کورتیزول
عدم تعادل در دستگاه گوارش
وارد عمل شوید
پاسداری از تناسب اندام تا آخر عمر
12. حفظ موفقیت
مرحله مدیریت
حالا چه میشود؟
دستورالعمل مرحله مدیریت
برنامه غذایی مرحله مدیریت
غذاهای نمونه
13. بازگشت به سلامتی
تغییرات سلامتی
تصدیق و افتخار
سن چه ارتباطی با این موضوع دارد؟
اگر چاقی در ژن من باشد چه میشود؟
رسیدن به زندگی پربار
14. نتیجهگیری: شمای جدید
پیوست (الف)
پیوست (ب)
پیوست (ج)
کتابهای مرتبط:
- آشپزی آگاهانه; کتاب درباره دستورتهیه غذاهای خوشمزه و بدون گوشت برای بهبود سبک تغذیه
- افزایش و کاهش وزن – کتاب خوردن برای زیستن، نه فقط زندهماندن; تغذیه / سلامتی / زندگی
- کتاب خوردن برای زیبا ماندن; تغذیه با نگاهی نو برای زیبایی
- کتاب شام خانوادگی در زمینه فرزندپروری و روانشناسی خانواده; تغذیه بچه ها
- کتاب نواحی آبی : مردمان جهانی که طولانی زندگی کردند و کمتر دچار بیماری شدند قسمت اول
