توضیحات
معرفی
ذهن آگاهی در هشت هفته نوشته مایکل چاسکالسون یک کتاب آموزنده سبک زندگی درباره شیوه های مراقبه و خودیاری برای پاکسازی ذهن و آرام‌کردن زندگی است.
با دنباله‌روی از برنامۀ زمانی خودتان و در محیط آسودۀ خانه‌تان، راه منتهی به جهان ذهن آگاهی را با این راهنمای گام‌به‌گام عملی و گیرا پیدا کنید.
تمرینهای ذهن آگاهی و مراقبه در این کتاب خودیاری میتواند کل سبک زندگی شما را دگرگون کند. به سفارش موسسۀ ملی سلامت و تعالی در بریتانیا، آموزش ذهن آگاهی به فرد کمک میکند تا با استرس و اضطراب کمتری روبرو شود، لذت بیشتری در زندگی کشف کند و به حس ژرف‌تری از وجود در هر لحظه دست پیدا کند.
تنها ظرف هشت هفته، کسانی که فنون سادۀ ذهن آگاهی و مراقبه را آموخته‌اند، توصیف می‌کنند که چقدر به آرامشی تازه در زندگی و شهامت بیشتر برای رویارویی با هر مانع بر سر راهشان رسیده‌اند.
مایکل چاسکالسون یک مربی متخصص در حوزۀ ذهن آگاهی و مراقبه در جهان به شمار می‌رود. تجربۀ عملی وی در طول چهل سال گذشته در عرصۀ ذهن آگاهی امکانی برای وی فراهم آورده تا یک برنامۀ خودآموز و کاربردیِ راحت طراحی کند تا اجرای تمرینهای ذهن آگاهی و مراقبه را با دیدگاهی جدید به همگان معرفی کند.
این دوره از سوی نویسندۀ کتاب‌های خودیاری پرفروش در همین حوزه یعنی مارک ویلیامز توصیه شده، زیرا آمیزهای از دو رویکرد بسیار محبوب است: کاهش اضطراب مبتنی بر ذهن آگاهی و شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی برای بهبود سبک زندگی.
برنامۀ ذهن آگاهی در هشت هفته در قالب یک کتاب خودیاری با هشت قسمت مجزا برای هشت هفتۀ تمرینی تدوین شده است. این کتاب حاوی دستور‌العمل‌های گام‌به‌گام و تصویری برای هر قسمت است و با وسواس و ریزبینی ویژه‌ای سازمان‌دهی شده‌اند.
با خواندن کتاب ذهن آگاهی در هشت هفته بصورت خودیاری و مستقل میتوانید به یک آموزگار ذهن آگاهی و مراقبه برای دورۀ تمرینی این عرصه تبدیل شوید. بدون اینکه در هیچ کلاس حضوری شرکت کرده باشید.
با متنی روان، حمایتگر و شفاف، این طرحِ انقلاب‌گونه هشت‌هفته‌ای برای سم‌زدایی، استرس‌زدایی و آشوب‌زدایی در ذهن‌تان بی‌نهایت آرمانی خواهد بود.
درباره نویسنده کتاب
مایکل از طریق این کتاب خودیاری ، مراقبه و ذهن آگاهی در هشت هفته را به هزاران نفر آموزش داده تا سبک زندگی را به سطح والاتر ببرد.
او دارای مدرک کارشناسی ارشد در کاربردهای درمانی ذهن آگاهی و مراقبه است. او حدود 40 سال سابقة تمرین شخصی ذهن آگاهی و رشته‌‌های مرتبط را دارد. دوره‌‌های آموزشی ذهن آگاهی و مراقبه را در سرتاسر دنیا به صورت آموزش‌‌های عمومی و آموزش‌‌های گروهی یا تک‌‌نفره در سازمان‌‌هایی مانند شرکت‌‌های جهانی، خدمات سلامت ملی انگلستان، خدمات شهری انگلستان و چندین مرکز آموزش تجارت برگزار کرده است.
مایکل سخنران افتخاری دانشگاه بنگور است و چندین سال، واحد درسی را که مجری آن مرکز تحقیقات و کاربرد ذهن آگاهی و مراقبه بوده برای دانشجویان ارشد دانشکدة روانشناسی تدریس کرده است. به‌‌علاوه، او استاد بین‌‌رشته‌‌ای دانشکدة تجارت الکترونیکی در مادرید است و به آموزش‌‌های رهبری با ذهن آگاهی برای بهبود سبک زندگی می‌‌پردازد.
کتاب ذهن آگاهی در هشت هفته کاملاً بر اساس تمرینهای ذهن آگاهی خود او و تحقیقات نوین سبک زندگی از جمله آخرین تحقیقات علوم اعصاب دربارة کاربرد ذهن آگاهی در انواع متنوعی از فعالیت‌‌ها است.
مایکل در کمبریج انگلستان زندگی میکند و به مسافرت‌‌های پی‌در‌پی می‌رود.
ستایش‌‌هایی در باب این کتاب
«این کتاب خودیاری یک لذت واقعیست… مایکل آن را به روشنی، با زبانی موجز و دست‌یافتنی ارائه میکند. این کتاب آمیزهای از وضوح، راهنمای عملی و مدرک علمی محکم است. این کتاب را مطالعه کنید و رهنمودهای آن را برای سبک زندگی به‌کار ببرید، و از ثمرات آن لذت ببرید!»
– ربکا کرین، مدیر مرکز تحقیقات و کاربرد ذهن آگاهی، دانشگاه بنگور
«قبل از آشنایی با مایکل تصور می‌‌کردم به همة آن‌‌چه باید دربارة افکارم بدانم، آگاهی دارم، ولی در اشتباه بودم.
در این هشت هفته، خلأ و آرامش را احساس می‌‌کردم. گفتگوی درونی ذهنم دیگر آزاردهنده نبود. بلکه مشعوف نگرش دنیا با مفهوم جدیدی بودم و نه جایی برای افکارم.»
– دیوید سیلیتو، خبرنگار رسانه و هنر شبکه بی‌‌بی‌‌سی
«این کتاب شیوه‌‌ای بسیار آسان برای آموختن ذهن آگاهی و مراقبه ، تجربة ظرفیت‌‌های آن برای رهایی از رنج‌ها، و گسترش لذت، همدردی و خرد است.»
– ویلم کویکن، استاد روانشناسی بالینی، دانشگاه اکستر
«کتاب ذهن آگاهی در هشت هفته راهنمای روشن، عملی و همراه فرزانه‌‌ای است برای زمانی که تحول را با اجرای برنامه‌‌های تدوین شده در این کتاب خودیاری آغاز می‌‌کنید.
ادامه ستایش‌های کتاب
بیان علمی، دستورهای دقیق مراقبه و نکاتی در باب ذهن آگاهی در سبک زندگی روزمره، این کتاب را در واقع به یک دستورالعمل مطمئن و دردسترس تبدیل میکند که مرحله به مرحله میتوانید با آن ذهن و زندگی‌تان را تغییر دهید.»
– ویدیامالا بورچ، مؤلف و مؤسس برث‌ووکرس، سی‌‌آی‌‌سی
«کتابی عالی، مناسب برای مبتدیان و آشنایان به ذهن آگاهی و مراقبه – کتابی که خواندن آن را بسیار توصیه می‌‌کنم.»
– مارک ویلیامز مؤلف کتاب پرفروش سبک زندگی «ذهن آگاهی: راهنمای عملی برای داشتن آرامش در دنیای پرتنش»
«عقاید و تمرینهای پرداخت شده در این کتاب ، به درستی سبک زندگی را تغییر میدهد.»
– دکتر جان تیسداله، نویسندة کتاب خودیاری «شناخت‌درمانی افسردگی مبتنی بر ذهن آگاهی»
«علاوه بر این که در مجلس و دولت تلاش میکنیم توجه به مزایای آموزش ذهن آگاهی و مراقبه را در میان عموم افزایش دهیم، اُمیدوارم این کتاب جدید، توجه‌‌های بیشتری را به فواید بسیاری که با تمرینهای ذهن آگاهی به‌‌آسانی دردسترس است، جلب کند.»
– کریس روئانه ام‌پی
128000 تومانافزودن به سبد خرید
فهرست مطالب
مقدمه: ذهن آگاهی همه جا هست
پس چرا کتاب دیگری نوشته شد؟
چطور از این کتاب استفاده کنیم
انجام تمرینات خانگی ضروری است
ذهن آگاهی دقیقاً به چه معناست؟
ذهن آگاهی یعنی توجه به زمان حال
ذهن آگاهی بدون پیشداوری است
آشنایی من با برنامة ذهن آگاهی
تحقیقات علم عصبشناسی
قبل از آغاز دوره
هفتة اول: هدایتگر خودکار
در حالت هدایتگر خودکار، موقعیتهایی را از دست میدهیم
سامانۀ هدایتگر خودکار میتواند بیش از اندازه فعالیت کند
برخی فعالیتهای خودکار روزمره حقیقتاً بیفایده هستند
در حالت هدایتگر خودکار، دکمه خاموشی آن را بفشارید
آموزش ذهن آگاهی به شما حق انتخاب میدهد
مراقبة پویش بدن
پویش بدن
بعد از تمرین پویش بدن
اگر دوباره فرصت زندگی داشته باشم
هفتة دوم: تنفس همراه با ذهن آگاهی
نشستن بر روی صندلی
زانو زدن یا نشستن روی زمین
رسیدن به راحتی مطلق ممکن نیست
ذهن آگاهی مراقبة تنفس
به بدنتان آگاهی داشته باشید
تمرکزکردن روی حسهای تنفس
و زمانی که ذهن سرگردان است…
بهیادآوردن و فراموشکردن
توجهتان را از دست میدهید و دوباره به یاد میآورید
از نگرشتان غافل میشوید و دوباره به یاد میآورید
درک افکار و احساسات
هفتة سوم: ذهن آگاهی از حرکت بدن
بدن به جایگاه اولیة خود برمیگردد
تمرین کششی ذهن‌آگاه
تمرین تا نقطة آستانة تحمل
حرکت ذهن‌آگاه به منزلة یک تمرین رسمی ذهن آگاهی
تمرینهای کششی
تمرینهای کششی
ذهن آگاهی در هشت هفته
هفتة چهارم: مدیریت واکنشها
واکنش به اضطراب در مقابل پاسخ به اضطراب
فراگرفتن پاسخ بهجای واکنش
مراقبة راهرفتن
منحنی فشار-عملکرد
افزایش میدان تمرکز در مراقبه
ذهن آگاهی مراقبة صداها و افکار
هوشیاری ناگزیر
فعالیت با دریچۀ توجه
هفتة پنجم: همة تجربیات را بپذیرید
تابآوری: همة احساسات را تجربه کنید
با خود مهربان باشید
هفتة ششم: بهرسمیتشناختن افکار و عواطف به‌عنوان رویدادهای ذهنی
معنابخشیدن
افکارمان از خلقوخو و احساسات تأثیر میپذیرند
مراقبه به همراه افکار
سه راهکار در مواجه با پریشانی
هفتة هفتم: از خودتان بهخوبی مراقبت کنید
بهکاربردن تمرین تنفس و انتخاب یک گام عملی
انجام فعالیت لذتبخش
فعالیتی که احساس رضایتمندی، کامیابی یا اختیار میدهد را انجام دهید
ذهن‌آگاهانه عمل کنید
هفتة هشتم: زندگی با ذهن آگاهی
پذیرش و تغییر
ذهن‌آگاه بمانید
همچنان مراقبه کنید
ذهن آگاهی در هشت هفته
