توضیحات
معرفی:
کتاب حاضر با عنوان « ذهن آگاهی در محل کار » راهنمایی بسیار کاربردی و هم نظری دربارۀ سودمندی‌های برنامۀ کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی در محیط کار حرفهای فراهم می‌آورد.
در عین حال، کتاب به توصیف آخرین یافته‌های پژوهشی در زمینه علوم اعصاب و روان در مورد تأثیر برنامۀ تمرینی ذهن آگاهی برروی افراد مختلف می‌پردازد. در مقام یک متخصص ذهن آگاهی و مربی پیش‌رو در زمینۀ مدیریت شرکتی، مایکل چاسکالسون در این کتاب تلاش کرده:
- شیوه‌های نوینی ارائه دهد تا کارکنان در سازمان‌ها و حتی شاغلان آزاد در ایستگاه کاری خود با توجه و تمرکز بیشتری به حرفهای مشتری و هم‌گروهی گوش فرادهند، با وضوح روشن‌تری با دیگران ارتباط برقرار کنند، اضطراب را مدیریت کنند و روابط بین‌فردی قوی بسازند.
- یک برنامۀ هشت‌هفته‌ای جامع برای تمرین ذهن آگاهی پیشنهاد دهد تا بطور اختصاصی ب
رای موقعیت‌های شغلی و حرفهای تدوین شده باشد، همراه با معرفی منابع مفیدی برای مطالعه و اجرای تمرین.
در انتهای کتاب، گلچینی از صحبتهای نویسنده را دربارۀ ذهن آگاهی در محل کار بخوانید.
گزیده‌ای از ستایش‌ها پیرامون کتاب
«نیروی‌های اخلالگر و عامل حواس‌پرتی در سرتاسر محیط پیرامون ما وجود دارند. اینها بر تمام پیکرۀ ما گاز می‌زنند و در نهایت ما را به شخصی تبدیل می‌کنند که نه می‌شناسیم و نه دوست داریم که باشیم.
یکی از پادزهرهای اثبات‌شدۀ پژوهشی برای درمان این گونه زخم‌های مزمن ناشی از اضطراب، تعهدپذیری بیش از حد، و مشغلۀ بیش از اندازه این است که برروی میزان ذهن آگاهی خود تمرین کنیم.
مایکل چاسکالسون در این کتاب به پیش‌درآمدی شگفت‌آور و دلربا درباره همین حوزه و همینطور گام‌های عملی برای شما و اعضای گروه در محل کارتان فراهم می‌کند.
در این برنامه به فردی سالم‌تر تبدیل خواهید شد که با عملکرد شناختی والاتری روبرو خواهد شد و دنیای امکان‌پذیری‌ها را با آغوش بازتر و گرم‌تری خواهد پذیرفت.»
– ریچارد بویاتزیس، استاد ممتاز دانشگاه، کیس‌وسترن‌ریزرو، نویسندۀ همکار در کتاب رهبری بنیادی و رهبری طنین‌انداز
«در این کتاب بسیار بااهمیت، مایکل چاسکالسون به ارایۀ موضوعی قدرتمند در زمینۀ تقویت هدفمندِ ذهن آگاهی در محل کار می‌پردازد. او با شفافیت به تشریح مفهوم ذهن آگاهی و روشهای پیاده‌سازی آسان آن می‌پردازد.
ادامه ستایش‌ها
همچنین بطور اساسی توضیح می‌دهد اصلاً چرا تمرین ذهن آگاهی می‌تواند اثرات سودمند و عمیقی برروی گسترۀ وسیعی از کارکردهای فردی و سازمانی بگذارد.
مایکل در این مسیر برروی شواهد پژوهشی اتکا می‌کند و همینطور ده‌ها سال تجربۀ شخصی خودش در عرصۀ آموزش مهارت‌های ذهن آگاهی و مدیریت سازمان‌های موفق. کتاب ذهن آگاهی در محل کار اثری شایسته و بایسته در این حوزه خواهد بود.»
– جان تیسدیل، نویسندۀ همکار در کتاب راه گذر از اضطراب با شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
«این کتاب فوق‌العاده است، چون راه‌حلی انقلابی و چشمگیر برای مشکل‌هایی پیشنهاد می‌دهد که در محل کار قرن بیست و یکم بروز کرده‌اند. مایکل چاسکالسون در اینجا وضوع و ذهن و خردی را مطرح می‌کند که نشان می‌دهد ما دیگر مجبور نیستیم از میان ضروریات اقتصادی و تندرستی بشر تنها یکی را برگزینیم.
از طریق تمرین‌های ذهن آگاهی، همه شاغلان و صاحبان کسبوکار از ترفندهای زیربنایی این اثر بهره‌مند خواهند شد. ذهن آگاهی در محل کار در حقیقت باید در فهرست درسی هر آموزشگاه مدیریت و بازرگانی گنجانده شود که قصد دارد طلایه‌دار دانش و مهارت ذهن آگاهی باشد.
البته برای هر نوع مخاطبی مفید خواهد بود که می‌خواهد درک کند چرا محل کار می‌تواند اینقدر اضطراب‌‌زا باشد و باید چه اقدام‌هایی انجام داد.»
– مارک ویلیامز، مدیر مرکز ذهن آگاهی آکسفورد و نویسندۀ همکار در کتاب ذهن آگاهی: راهنمایی کاربردی برای یافتن آرامش در جهانی پرهیاهو
پیشگفتار مترجم
شما هم در محیط کار دچار استرس می‌شوید، یا در مدیریت روابط کاری خود با مشکل روبه‌رو هستید، آیا حس می‌کنید تمام روز درگیر فعالیتهای بی‌شماری هستید که از عهده و توان‌تان خارج است؟
احساس می‌کنید نمی‌توانید تمرکز لازم را بر کار و زندگی خود داشته باشید، حل‌وفصل کردن امور متعدد کاری برای‌تان دشوار است، یا در نقش مدیر و رهبر، خود را ناتوان از رسیدگی به امور محوله یافته‌اید، اگر چنین است، تنها نیستید!
بیشتر ما هر روز که از خواب بیدار می‌شویم، خود را در محاصرة انواع فعالیت‌ها، خواسته‌ها و فشارها می‌یابیم. به ویژه در محیط کار، حس می‌کنیم باید بدویم تا عقب نمانیم. مانند این است که روی نواری با سرعت بالا ایستاده‌ایم و این نوار سعی می‌کند هر روز ما را ده‌ها قدم به جلو پیش بَرَد.
اما واقعیت این است که دویدنِ بدون تأمل و اندیشه، نتیجة دلخواه را دربرنخواهد داشت. کار کردن به این شیوه، ما را از دنیای خلاقیت و نوآوری و عملکردی اثربخش در کار و زندگی دور می‌سازد. بخشی از این وضعیت که بسیاری از ما گرفتارش هستیم، معلولِ تقاضاهای روزافزون و بی‌شمار محیط کار از ماست که باعث ایجاد استرس و اضطراب در ما می‌شود.
استرسی برای رسیدن و محقق ساختن اهدافی که در نظر گرفته‌ایم. در نهایت، اسیر شدن در مخمصة استرس، توان ما را کاهش داده و قدرت ما را برای بهره‌گیری از استعدادها و قابلیت‌هایمان تضعیف می‌کند.
بدیهی است که در این وضعیت، سازمان‌ها و رهبران ترجیح می‌دهند برای بهره‌وری، کارآمدی و اثربخشی بیشتر کارکنان، استرس را در محیط کار کاهش دهند. همچنین به دنبال راهی باشند که بتوانند رهبریِ آگاهانه‌تری بر تیم خود در سازمان داشته باشند.
به ویژه، این مسأله آنجا اهمیت پیدا می‌کند که طبق پژوهش‌های انجام شده، استرس و مسائل مربوط به آن مانند افسردگی و اضطراب تا چه میزان بر عملکرد افکار در محیط کار تأثیری منفی دارد.
ذهن آگاهی، راه‌حلی مناسب برای کاهش استرس در محیط کار است. با کمک ذهن آگاهی، افراد تأمل بیشتری بر امور و لحظه‌های خویش خواهند داشت.
سال‌هاست که ذهن آگاهی، به عنوان مداخله‌ای اثربخش و موفق برای کاهش استرس، افزایش بهره‌وری و تقویت تاب‌آوری افراد در برابر مسائل استرس‌زا به کار رفته است.
همچنین مشخص شده است که تا چه میزان کاربرد آن، می‌تواند بر قدرت رهبری و مدیریت مدیران و رهبران سازمانی بیفزاید. اثرات و نتایج کاربرد ذهن آگاهی در محیط کار، در پژوهش‌های متعددی مورد بررسی قرار گرفته و تأثیر مثبت آن تأیید شده است.
ادامه پیشگفتار مترجم
نتایج انواع پژوهش‌های انجام شده بر روی کاربرد ذهن آگاهی، بر مؤثر بودن این فعالیت و مداخله صحه گذارده‌اند. ذهن آگاهی، به فرد اجازه می‌دهد برای لحظاتی دست از دویدنِ بی‌امان بردارد و ذهن خویش را از مشغولیت‌های مختلف رها سازد.
بدین ترتیب فرد حضوری کامل در لحظة حاضر خواهد داشت و با تمامیِ خویشتن، در آن لحظه خواهد زیست. این حضور کامل، باعث می‌شود دستاوردهایی برایش حاصل شود که خود را از چنگال استرس برهاند و به خلاقیت و نوآوری، اجازه بروز و ظهور دهد.
اگر شما هم مانند بسیاری دیگر از افراد در سراسر جهان، با مسألة استرس، پرش‌های ذهنی، عدم تمرکز و مشغولیت‌های بسیار دست‌وپنجه نرم می‌کنید، این کتاب می‌تواند کمک کند تا با تمرین‌های ذهن آگاهی، لحظه‌هایی را به خود اختصاص داده و استرس را از خویش دور سازید.
همچنین می‌آموزید که چگونه با استفاده از قدرت زمان حال، خود را از اسارت و گرفتاری در اندیشیدن به گذشته یا آینده رها کنید. فرامی‌گیرید که با افکار خود چگونه تعامل داشته باشید، و نگرانی‌های‌تان را پشت سر گذاشته و استرس‌های کاری را برای خود حل‌وفصل کنید. از طرفی می‌توانید قدرت تمرکز خود را تقویت کرده و ذهنی آرام‌تر داشته باشید.
نویسنده کتاب، یکی از تأثیرگذارترین مدرسان و پژوهشگران حوزه ذهن آگاهی است. مایکل چاسکالسون، چهار کتاب مهم در این زمینه نوشته است؛ یکی کتاب حاضر و دیگری کتاب پرفروش ذهن آگاهی در هشت هفته که در انتشارات راوشید به فارسی ترجمه شده است.
مایکل به عنوان یک سخنران، مربی، مشاور و مدرس ذهن آگاهی ، تجربه‌ای بیش از 40 سال در رابطه با ذهن آگاهی ؛ پژوهش و کاربرد آن برای اهداف مختلف دارد. او با شرکت‌ها و سازمان‌های مختلف در سراسر جهان در رابطه با شیوه‌های رهبریِ ذهنآگاه و کاربرد ذهن آگاهی همکاری داشته است.
مایکل به عنوان کارآفرین اجتماعیِ موفق، بنیانگذار شرکت «مایندفول‌نس‌ورکس» نیز است، شرکتی که درآمدی بالغ بر 10 میلیون یورو در سال داشته و 200 کارمند در آن مشغول به کار هستند. همچنین به عنوان استاد با مؤسسة مولر در دانشکده چرچیل، در دانشگاه کمبریج هم فعالیت و همکاری دارد.
کتاب حاضر، با هدف افزایش تاب‌آوری افراد و تقویت رهبری مدیران در سازمان نگاشته شده است. تا بتواند هم به کارکنان کمک کند تا با استرس‌های کاری و مسائل مربوط به آن، مقابله کنند و هم به رهبران کمک کند تا بتوانند در وظیفة رهبری خود، مؤثرتر و کارآمدتر باشند.
در این کتاب، با انواع مراقبه‌ها و تمرین‌های ذهن آگاهی برای موقعیت‌های مختلف آشنا می‌شنوید و با کاربرد آموزه‌های آن می‌توانید علاوه بر کاهش استرس در محیط کار، جنبه‌های مختلف زندگی خود را رشد و پرورش دهید. خواهید دید که چگونه ذهن آگاهی به توسعه و بهبود روابط شخصی کمک کرده و همچنین در تقویت هوش هیجانی مؤثر است.
همچنین راهکارهای مناسبی در اختیار مربیان قرار داده تا بتوانند در امر راهبری و کمک به مراجعان خود از آنها استفاده کنند. کتاب مشمول بر یازده فصل است. پس از پیش‌درآمدی که توضیح می‌دهد چرا باید برای محیط کار، به آموزش ذهن آگاهی اهمیت داد.
به تعریف ذهن آگاهی ، استرس خوب و بد، رویکردهای پذیرش و اجتناب، فراشناخت، واکنش‌پذیری، رابطة هوش هیجانی و ذهن آگاهی ، ذهن آگاهی برای رهبران و مربیان، زندگی ذهنآگاه و دورة هشت هفتهای ذهن آگاهی در محل کار می‌پردازد.
خواندن کتاب به کسانی که در جستجوی معنابخشی به زندگی، به ویژه زندگیِ کاری خویش هستند؛ و می‌خواهند از لحظه‌لحظة زندگی خویش لذت ببرند توصیه می‌شود.
از طریق پست الکترونیکی f.taghipanahi@gmail.com می‌توانید با مترجم در ارتباط باشید و نظرات، انتقادات، و پیشنهادات خود را ارائه نمایید.
قیمت اصلی 76000 تومان بود.65000 تومانقیمت فعلی 65000 تومان است.افزودن به سبد خرید
فهرست مطالب:
سخن ناشر
گزیده‌ای از ستایش‌ها پیرامون کتاب
پیشگفتار مترجم
مقدمه
پیشدرآمد
مقدمه
نمونۀ کسبوکار برای آموزش ذهن آگاهی
1. ذهن آگاهی چیست؟
2. تمرین ذهن آگاهی چیست؟
حرکت ذهن آگاهی
پیادهروی آگاهانه
فعالیتهای روزمره ذهن آگاهی
3. استرس منفی و مثبت
بالا و پایین رفتن در منحنی یرکس-دادسون
4. گرایش و اجتناب
یادگیری روشهای جدید برای کنار آمدن با آنچه که هست
5. فراشناخت
شناخت اندیشههای خود به عنوان اندیشه
6. یادگیری واکنش عدم نشان دادن واکنش
7. هوش هیجانی
روابط مثبت در کار
8. ذهن آگاهی برای رهبران
9. ذهن آگاهی در مربی‌گری
10. زندگی ذهنآگاه
11. شرکت در دوره هشت هفتهای ذهن آگاهی در محل کار
به دنبال چه خروجیها و نتایجی هستید؟
رئوس مطالب دوره هشت هفتهای
پیوست 1: آیین‌نامۀ تدریس دورههای مبتنی بر ذهن آگاهی
گلچینی از صحبتهای مایکل چاسکالسون دربارۀ ذهن آگاهی در محل کار
کتابهای مرتبط:
- ذهن آگاهی در هشت هفته; کتاب در زمینه مراقبه سبک زندگی و خودیاری
- انضباط ذهن آگاهانه; کتاب والدین در زمینه روانشناسی خانواده و فرزندپروری
- چهار ثانیه: تمام زمانی که نیاز دارید تا عادتهای مخربتان را کنار بگذارید
- کتاب سال 12 هفته ای; کارهای یک سال را در 12 هفته انجام دهید!
- کتاب فردا انجامش بده; در زمینه مدیریت زمان، سبک زندگی و اصل مانیانا
- کتاب یکه تاز; رهنمودها و اندرزهایی برای رسیدن به موفقیت شغلی از راه هوش عاطفی
- مغز انسان; کتاب مغزت را مرتب سازی کن از نشر راوشید
